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목차
콜레스테롤 관리 지침
1. 콜레스테롤 수치 이해하기 지질 패널이라는 혈액 검사를 예약하여 LDL, HDL, 총 콜레스테롤 및 중성지방을 측정하세요. 결과를 담당 의사와 논의하여 연령, 건강 및 위험 요인에 따라 목표 수준을 결정하십시오.
2. 심장 건강에 좋은 식단을 따르세요
포화지방 감소: 붉은 고기, 버터, 전지방 유제품을 제한하세요.
트랜스 지방을 피하세요: 식품 라벨에 "부분 경화유"가 있는지 확인하고 튀김이나 가공 식품을 피하세요.
섬유질을 더 많이 섭취하세요: 식사에 과일, 야채, 통곡물, 콩류를 포함하세요.
건강한 지방 섭취: 올리브 오일, 아보카도, 견과류를 건강한 지방 공급원으로 사용하세요.
오메가-3가 풍부한 음식 섭취: 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 포함하세요.
3. 신체 활동을 유지하세요 주당 최소 150분의 중간 강도 운동(예: 빠르게 걷기, 자전거 타기)을 목표로 하세요. 일주일에 두 번씩 근력 운동을 포함시키세요.
4. 건강한 체중 유지 BMI(체질량지수)를 계산하고 건강한 범위 내에서 유지하는 것을 목표로 하세요. 과체중인 경우 체중의 5~10%만 감량해도 콜레스테롤 수치가 개선될 수 있습니다.
5. 흡연을 피하고 음주를 제한하세요 금연: HDL 수치를 높이고 심장 건강을 개선합니다. 필요한 경우 지원을 요청하세요. 알코올 섭취 제한: 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔으로 알코올을 제한해야 합니다.
6. 처방대로 약을 복용하세요 생활습관 변화가 충분하지 않은 경우 의사는 다음을 처방할 수 있습니다.
스타틴: LDL 콜레스테롤을 낮춰줍니다.
에제티미브: 콜레스테롤 흡수를 감소시킵니다.
PCSK9 억제제: LDL 수치가 매우 높은 개인용.
이 약들은 처방된 복용량과 일정을 따르십시오.
7. 진행상황 모니터링 의사의 조언에 따라 정기적으로 콜레스테롤 수치를 재확인하십시오.
개선 사항을 추적하고 그에 따라 생활 방식이나 약물을 조정하십시오.
다음 단계를 따르면 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하고 심장병 및 기타 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.